■ 인용보도 시 프로그램명 'JTBC 상암동 클라스'를 밝혀주시기 바랍니다. 저작권은 JTBC에 있습니다.
■ 방송 : JTBC 상암동 클라스 / 진행 : 이가혁·김하은[앵커]
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바르게 걷기, 엄지발가락까지 힘 있게! > 원장님도 걷기운동으로 효과를 많이 보셨다고 들었어요.
[이종민/재활의학과 전문의 : 제가 사실은 100kg가 넘었었어요.]
[앵커]
진짜요?
[이종민/재활의학과 전문의 : 그래서 다 다이어트를 한 건데 처음에 다이어트 시작할 때 걷기 운동을 했습니다. 걷기는 아주 좋은 유산소운동이고요. 그렇기 때문에 다이어트로 고민해서 오시는 분들한테 제가 제일 먼저 걷기 하세요 말씀을 드립니다. 또 두 번째로는 허리랑 목 많이 아프시죠? 저희가 적당한 부하로 걷기를 하면 주변에 있는 영양분이 디스크로 들어가기 때문에 디스크 환자들의 통증 완화에도 좋기 때문에 꼭 걷기 해 주시면 좋습니다.]
[앵커]
그렇군요, 걷기. 그것도 실천하기 어려워요. 맞아요. 그런데 아까 키워드에 엄지발가락까지 힘있게라고 하셨거든요. 어떤 건지 앞으로 나가서 함께 배워볼게요. 한번 나가보시죠. 선생님도 자연스럽게 우리. 가운데 좀 서주시고. 어떻게 걸어야 되는지 이론적으로 먼저 설명해 주세요.
[이종민/재활의학과 전문의 : 저희가 엄지발가락까지 힘 있게 걸으라고 말씀을 드렸는데요. 우선은 걷는 자세가 중요하세요. 자세잖아요. 우리가 걷기 시작할 때 우선은 가슴은 들고 걸어주셔야 돼요. 쭈그려서 걷게 되면 허리가 아프실 수 있거든요. 그렇기 때문에 가슴을 하늘로 들고 양 견갑이 몸에 붙는다고 생각해서 차려 자세에서 그리고 팔은 자연스럽게 흔들어주시고요. 허리는 펴서 걸어주세요. 그리고 고개를 살짝 들어주셔야 목 디스크 예방이 됩니다. 이때 우리가 다리를 내밀 때 내미는 다리의 발 뒤꿈치가 꽁 닿게 되세요. 이때 무릎이 밖을 향하거나 안을 향하거나 하지 않고 두 번째 발가락이 진행 방향으로 걸어주셔야 우리가 바른 자세가 됩니다.]
[앵커]
두 번째 발가락이 진행방향으로. 그리고 무릎이 좌우로 나가지 말고 두 번째 발가락 방향대로.
[이종민/재활의학과 전문의 : 그리고 예쁜 모델워킹도 좋겠지만 그렇다면 골반에 무리가 오실 수 있기 때문에 이게 11자가 되도록 우리 양다리가 주먹 하나에서 반 개 정도가 들어가도록 다리를 벌려서 11자로 걸어주셔야 됩니다.
[앵커]
일자로 걷는 게 무조건 좋은 게 아니군요.
[이종민/재활의학과 전문의 : 예뻐 보일 수는 있지만 좋지는 않고요. 그리고 엄지발가락을 마지막에 힘있게 차주는데 이때는 보폭이 어느 정도 있어야 돼요. 결국 엄지발가락에 힘을 주시라는 건 보폭을 내 평소보다는 10cm 정도 넓게 벌려서 힘차게 걸어달라는 얘기였습니다.]
[앵커]
그러면 이쪽에서 한번 걸어봐주시겠어요.
[이종민/재활의학과 전문의 : 제가 보여드리면 팔을 자연스럽게 흔들면서 어느 정도 보폭으로 마지막에 그래서 뒤에서 보이실 때 발바닥이 보이네 이런 느낌으로 걸어주시면 됩니다.]
[앵커]
살짝 평소보다 더 넓게 벌린다는 생각을 갖고 해야 되겠군요. 선생님 그럼 엄지발가락을 힘을 줘서 차올린다고 생각해야 돼요?
[이종민/재활의학과 전문의 : 힘을 줘서 차올리게 되면 엉덩이부터 뒤쪽 위에 있는 후면 근육들이 힘이 꽉 들어가요. 그러면 걷는 걸로 100% 근육운동 효과를 낼 수 없지만 그래도 엉덩이나 이런 것들을 자극을 줄 수는 있겠죠.]
[앵커]
제가 한번 해 볼게요, 이쪽에서. 엄지에… 긴장돼요, 걷는 게 이렇게 긴장되나요. 두 번째 발가락이 진행 방향 그리고 11자.
[이종민/재활의학과 전문의 : 보폭을 자연스럽게 걸어주셔야 돼요. 보폭을 좀 더 넓게 걸으시면.]
[앵커]
너무 로봇 같은데요. 다 웃으시죠. 거의 호두까기 인형처럼. 하은 앵커 한번 걸어보세요. 11자로 보폭 좀 넓게. 구두 신으셔서.
[이종민/재활의학과 전문의 : 구두 신어서.]
[앵커]
인공지능처럼 걷게 되는. 로봇처럼 걷게 되네요. 그런데 팔은 다시 한 번 어떻게 해야 된다는.
[이종민/재활의학과 전문의 : 팔은 자연스럽게. 우리 어머니 약수터에서 이렇게.]
[앵커]
파워워킹.
[이종민/재활의학과 전문의 : 파워워킹하시고 아니면 여러 가지 방법 하시잖아요. 그런데 사실 파워워킹을 하시면 저희가 어깨 충돌증후군이라고 해서 어깨손상이 오실 수가 있어요. 그래서 자연스럽게 편 상태에서 살짝만 흔들어주시면 돼요.]
[앵커]
파워워킹 어떻게 보면 근육이 안 좋으신 분들은 안 좋겠군요, 무리가 가실 수 있으니까.
[이종민/재활의학과 전문의 : 어깨의 안정성이 떨어지시는 분들한테는 어깨통증의 원인이 될 수도 있습니다.]
[앵커]
파워워킹은 함부로 하면 안 된다는 정도는 알아야 될 것 같고 그리고 다시 한 번 이론적으로 정리하면 11자로 그리고 무릎이 좌우로 나가지 않게 그리고 아까 발가락 어떻게 한다고 그랬죠?
[이종민/재활의학과 전문의 : 두 번째 발가락이 우리가 진행 방향을 향해서 걷고요. 그리고 보폭을 넓게 걸어서 마지막에 엄지발가락이 차올리는 느낌으로 걸어주시면 됩니다.]
[앵커]
뒤에 있는 발의 엄지발가락을 차올리는 느낌이군요.
[이종민/재활의학과 전문의 : 뒤로 밀어줘서 쭉 다리를 펴서 밀게 되면 뒤에 엄지발가락 우리 엉덩이까지 꽉 힘 들어가시죠.]
[앵커]
들어가요.
[이종민/재활의학과 전문의 : 그렇게 되기 때문에 운동 효과가 나게 됩니다.]